DB Chop /Lift Snapshot

Die Hantel heben und hacken ist eine der besten Übungen, um den Kern zu konditionieren. Es ist eine spiralförmige diagonale Bewegung, die viele Bewegungen imitiert, die im Leben und Sport üblich sind. Ob Schnee schaufeln, ein Kind heben oder einen Baseball werfen, unsere Körper wurden entwickelt, um Lasten durch den Kern von niedrig nach hoch zu übertragen. Ein schlechter Wirkungsgrad im Kern kann zu einer Kompensation führen und einen plagenden Verletzungszyklus auslösen. Diese besondere Bewegung hilft, diese lästigen Ungleichgewichte zu korrigieren und wirkt als eine gute allgemeine Kräftigungsübung.

Traditionelle Kernübungen umfassen Bewegungen, die die Wirbelsäule beugen, verdrehen und strecken. Neue Forschungen zeigen, dass die Hauptfunktion des Kerns darin besteht, Bewegungen zu widerstehen und sie nicht zu erzeugen. Diese Übung trainiert diesen Zweck und hilft, die Haltbarkeit der Wirbelsäule aufzubauen. Im Wesentlichen hilft es Ihrem Körper zu lernen, den Kern zu aktivieren, bevor Sie die Last bewegen.

Wir ziehen es auch vor, diese Übung aus der knienden oder halbknienden Position auszuführen, um Schmerzen aus dem Unterkörper zu entfernen – was die Effektivität der Übung erhöht.

AUSFÜHRUNG

1. In der halbknienden Position aufstellen. Das vordere Schienbein sollte nahezu senkrecht stehen, wobei das hintere Knie unter der Hüfte ausgerichtet sein sollte, die sich direkt unter der Schulter befinden sollte.
2. Fassen Sie eine Hantel an den Enden und halten Sie die Hüfte des Unterschenkels fest. Achten Sie auf einen vertikalen Rumpf, bevor Sie die Bewegung ausführen.
3. Während Sie einen vertikalen Oberkörper beibehalten, aktivieren Sie den Kern und heben Sie die Hantel langsam diagonal über den Körper auf Kopfhöhe, während Sie den Oberkörper stabil halten.
4. Halten Sie die obere Position für einen Bruchteil einer Sekunde gedrückt und kontrollieren Sie das Gewicht wieder in die Ausgangsposition (**schwingen Sie die Gewichte nicht)
5. Wiederholen Sie dies für vorgeschriebene Wiederholungen, normalerweise 8-12 auf jeder Seite

Reduzieren Sie es, indem Sie weniger Gewicht verwenden.

Fortschritt durch Hinzufügen von zusätzlichem Gewicht unter Beibehaltung einer guten Kontrolle.

Fügen Sie dieses in Ihr nächstes Training ein, oder lassen Sie es uns für Sie tun. Klicken Sie auf das Bild unten, um loszulegen.