DB Chop / Lift Snapshot

o LIFT e chop é um dos melhores exercícios para condicionar o núcleo. É um movimento diagonal espiral que imita muitos movimentos que são comuns na vida e esportes. Seja a neve a limpar, a levantar uma criança, ou a atirar uma bola de basebol, os nossos corpos foram concebidos para transferir cargas através do núcleo de baixo para cima. A baixa eficiência no núcleo pode levar à compensação e iniciar um ciclo de lesão. Este movimento em particular ajuda a corrigir esses desequilíbrios problemáticos e atua como um bom exercício geral de fortalecimento.Os exercícios principais tradicionais incluem movimentos que flectem, torcem e estendem a coluna vertebral. Novas pesquisas mostram que a principal função do núcleo é resistir ao movimento e não criá-lo. Este exercício treina esse propósito e ajuda a construir durabilidade da coluna vertebral. Essencialmente, ajuda seu corpo a aprender a ativar o núcleo antes de mover a carga.

também preferimos realizar este exercício a partir da posição ajoelhada ou meia ajoelhada para remover contribuições do corpo inferior – o que aumenta a eficácia do exercício.

como executar

1. colocado na posição meia ajoelhada. A parte da frente deve estar próxima da vertical, com o joelho traseiro alinhado sob a anca, que deve estar directamente por baixo do ombro.Agarre um haltere pelas extremidades e segure a anca da perna. Assegurar um tronco vertical antes de executar o movimento.Apesar de manter o tronco vertical, activar o núcleo e, lentamente, levantar o haltere diagonalmente ao longo do corpo até à altura da cabeça, mantendo o tronco estável.
2. uma vez na posição superior, segure por um segundo e controle o peso de volta para a posição inicial (**não balance os pesos)
3. repita para reps prescritos, tipicamente 8-12 em cada lado

regresse-o usando menos peso.

Progress by adding additional weight while maintaining good control.Adicione este no seu próximo exercício, ou deixe-nos fazê-lo por si. Clique na imagem abaixo para começar.