DB Chop/Lift Snapshot

dumbbell lift and chop er en af de bedste øvelser til at konditionere kernen. Det er en spiral diagonal bevægelse, der efterligner mange bevægelser, der er almindelige i liv og sport. Uanset om skovle sne, løfte et barn, eller kaste en baseball, vores kroppe var designet til at overføre belastninger gennem kernen fra lav til høj. Dårlig effektivitet i kernen kan føre til kompensation og starte en plagerende skade cyklus. Dette særlige træk hjælper med at rette op på de besværlige ubalancer og fungerer som en god generel styrkeøvelse.

traditionelle kerneøvelser inkluderer bevægelser, der bøjer, vrider og forlænger rygsøjlen. Ny forskning viser, at kernens hovedfunktion er at modstå bevægelse og ikke skabe den. Denne øvelse træner dette formål og hjælper med at opbygge rygsøjlens holdbarhed. I det væsentlige hjælper det din krop med at lære at aktivere kernen, før du flytter belastningen.

vi foretrækker også at udføre denne øvelse fra knælende eller halv knælende position for at fjerne bidrag fra underkroppen – hvilket forbedrer træningens effektivitet.

Sådan udføres

1. opsæt i halv knælende stilling. Den forreste skinne skal være nær lodret med det bageste knæ justeret under hoften, som skal være direkte under skulderen.
2. tag en håndvægt ved enderne og hold af underbenets hofte. Sørg for en lodret torso, inden du udfører bevægelsen.
3. mens du opretholder en lodret torso, skal du aktivere kernen og langsomt løfte håndvægten diagonalt over kroppen til hovedhøjde, mens du holder torsoen stabil.
4. når du er i øverste position, skal du holde i et split sekund og kontrollere vægten tilbage ned til startpositionen (**sving ikke vægtene)
5. gentag for foreskrevne reps, typisk 8-12 på hver side

regres det ned ved at bruge mindre vægt.

fremskridt ved at tilføje ekstra vægt og samtidig opretholde god kontrol.

Tilføj denne til din næste træning, eller lad os gøre det for dig. Klik på billedet nedenfor for at komme i gang.