DB Chop / Lift Snapshot

de korte halter lift en chop is een van de beste oefeningen om de kern te conditioneren. Het is een spiraalvormige diagonale beweging die veel bewegingen die gebruikelijk zijn in het leven en de sport immiteert. Of het nu sneeuw scheppen, een kind optillen of een honkbal gooien, onze lichamen zijn ontworpen om ladingen door de kern van laag naar hoog over te brengen. Slechte efficiëntie in de kern kan leiden tot compensatie en het begin van een schrijnende letselcyclus. Deze specifieke stap helpt deze lastige onevenwichtigheden te corrigeren en fungeert als een goede algemene versterking.

traditionele kernoefeningen omvatten bewegingen die de wervelkolom buigen, verdraaien en verlengen. Nieuw onderzoek toont aan dat de belangrijkste functie van de kern is om beweging te weerstaan en niet te creëren. Deze oefening traint dat doel en helpt de duurzaamheid van de wervelkolom op te bouwen. In wezen helpt het je lichaam te leren om de kern te activeren voordat je de belasting verplaatst.

we geven er ook de voorkeur aan deze oefening uit te voeren vanuit de knielende of half knielende positie om bijdragen uit het onderlichaam te verwijderen – wat de effectiviteit van de oefening vergroot.

hoe wordt

1. ingesteld in de half knielende positie. Het voorste scheenbeen moet in de buurt verticaal zijn met de achterste knie uitgelijnd onder de heup die direct onder de schouder moet zijn.
2. pak een halter aan de uiteinden en houd de heup van het onderbeen af. Zorg voor een verticale romp voordat u de beweging uitvoert.
3. activeer met behoud van een verticale romp de kern en til de halter langzaam diagonaal over het lichaam op tot de hoogte van het hoofd, terwijl de romp stabiel blijft.
4. eenmaal in de bovenste positie, houd gedurende een fractie van een seconde en controleer het gewicht terug naar de beginpositie (**zwaai de gewichten niet)
5. herhaal voor voorgeschreven herhalingen, meestal 8-12 aan elke kant

Regresseer het naar beneden door minder gewicht te gebruiken.

vooruitgang door extra gewicht toe te voegen met behoud van een goede controle.

voeg deze toe aan uw volgende training, of laat ons het voor u doen. Klik op de onderstaande afbeelding om te beginnen.