DB Chop / Lift Snapshot

ridicarea ganterelor și chop este unul dintre cele mai bune exerciții pentru condiționarea miezului. Este o mișcare diagonală spirală care imită multe mișcări care sunt comune în viață și sport. Fie că lopata zăpadă, ridicarea unui copil, sau arunca o minge de baseball, corpurile noastre au fost concepute pentru a transfera sarcini prin miezul de la mic la mare. Eficiența slabă a miezului poate duce la compensare și poate începe un ciclu de vătămare care afectează. Această mișcare specială ajută la corectarea acestor dezechilibre supărătoare și acționează ca un bun exercițiu general de întărire.

exercițiile tradiționale de bază includ mișcări care flexează, răsucesc și extind coloana vertebrală. Noile cercetări arată că funcția principală a nucleului este de a rezista mișcării și de a nu o crea. Acest exercițiu antrenează acest scop și ajută la construirea durabilității coloanei vertebrale. În esență, vă ajută corpul să învețe să activeze miezul înainte de a muta sarcina.

de asemenea, preferăm să efectuăm acest exercițiu din poziția îngenuncheată sau pe jumătate îngenuncheată pentru a elimina contribuțiile din partea inferioară a corpului – ceea ce sporește eficacitatea exercițiului.

cum se execută

1. configurați în poziția pe jumătate îngenuncheată. Tibia din față trebuie să fie aproape verticală, cu genunchiul din spate aliniat sub șold, care ar trebui să fie direct sub umăr.
2. apucați o ganteră de capete și țineți șoldul piciorului inferior. Asigurați-vă un trunchi vertical înainte de a executa mișcarea.
3. în timp ce mențineți un trunchi vertical, activați miezul și ridicați încet gantera în diagonală pe corp până la înălțimea capului, menținând în același timp trunchiul stabil.
4. o dată în poziția de sus, țineți apăsat timp de o fracțiune de secundă și controlați greutatea înapoi până la poziția de pornire (**nu balansați greutățile)
5. repetați pentru repetările prescrise, de obicei 8-12 pe fiecare parte

regresați-o în jos folosind o greutate mai mică.

progresul prin adăugarea de greutate suplimentară menținând în același timp un control bun.

adăugați-l pe acesta în următorul antrenament sau lăsați-ne să o facem pentru dvs. Faceți clic pe imaginea de mai jos pentru a începe.