DB Chop / Lift Snapshot
käsipainon nosto ja chop on yksi parhaista harjoituksista ytimen kuntoon saattamiseksi. Se on spiraaliviisteinen liike, joka muuttaa monia liikkeitä, jotka ovat yleisiä elämässä ja urheilussa. Lapioimme lunta, nostimme lasta tai heitimme pesäpalloa, kehomme oli suunniteltu siirtämään taakkoja ytimen läpi matalasta korkeaan. Huono hyötysuhde ytimessä voi johtaa korvauksiin ja aloittaa piinaavan vammakierteen. Tämä toimenpide auttaa korjaamaan nuo hankalat epätasapainot ja toimii hyvänä yleisenä vahvistavana harjoituksena.
perinteisiin ydinharjoituksiin kuuluu liikkeitä, jotka notkistavat, kiertävät ja pidentävät selkärankaa. Uusi tutkimus osoittaa, että ytimen tärkein tehtävä on vastustaa liikettä eikä luoda sitä. Tämä harjoitus kouluttaa tarkoitukseen ja auttaa rakentamaan kestävyyttä selkärangan. Pohjimmiltaan se auttaa kehoa oppimaan aktivoimaan ydintä ennen kuorman siirtämistä.
suoritamme tämän harjoituksen myös mieluummin polvistuneesta tai puoliksi polvistuneesta asennosta poistaaksemme avustukset alavartalosta-mikä tehostaa harjoitusta.
miten suorittaa
- Puoliasennossa. Etujalan tulisi olla lähellä pystysuoraa ja takaspolvi linjassa lonkan alla, jonka tulisi olla suoraan olkapään alla.
- Tartu käsipainoon päistään ja pidä kiinni alaraajan lonkasta. Varmista pystyvartalo ennen liikkeen suorittamista.
- pidä ylävartalo pystysuorana, aktivoi ydin ja nosta käsipaino hitaasti viistosti vartalon poikki pään korkeudelle pitäen ylävartalo vakaana.
- kun olet yläasennossa, pidä kiinni sekunnin murto-osa ja ohjaa paino takaisin aloitusasentoon (**älä heilauta painoja)
- toista määrätyille toistoille, tyypillisesti 8-12 kummallakin puolella
paina se alas käyttämällä vähemmän painoa.
edistystä lisäämällä lisäpainoa säilyttäen hyvän kontrollin.
Lisää tämä seuraavaan treeniisi, tai anna meidän tehdä se puolestasi. Aloita klikkaamalla alla olevaa kuvaa.
