Instantané DB Chop / Lift

L’haltère lift and chop est l’un des meilleurs exercices pour conditionner le noyau. C’est un mouvement diagonal en spirale qui immite de nombreux mouvements courants dans la vie et le sport. Qu’il s’agisse de pelleter de la neige, de soulever un enfant ou de lancer une balle de baseball, nos corps ont été conçus pour transférer des charges à travers le noyau de bas en haut. Une mauvaise efficacité dans le noyau peut entraîner une compensation et déclencher un cycle de blessures pénible. Ce mouvement particulier aide à corriger ces déséquilibres gênants et agit comme un bon exercice de renforcement général.

Les exercices de base traditionnels comprennent des mouvements qui fléchissent, tordent et allongent la colonne vertébrale. De nouvelles recherches montrent que la fonction principale du noyau est de résister au mouvement et non de le créer. Cet exercice entraîne ce but et aide à renforcer la durabilité de la colonne vertébrale. Essentiellement, cela aide votre corps à apprendre à activer le noyau avant de déplacer la charge.

Nous préférons également effectuer cet exercice à genoux ou à demi-genoux pour éliminer les contributions du bas du corps – ce qui améliore l’efficacité de l’exercice.

COMMENT EXÉCUTER

1. Mis en place en position demi-agenouillée. Le tibia avant doit être presque vertical avec le genou arrière aligné sous la hanche qui doit être directement sous l’épaule.
2. Prenez un haltère par les extrémités et maintenez la hanche de la jambe inférieure. Assurez-vous un torse vertical avant d’exécuter le mouvement.
3. Tout en maintenant un torse vertical, activez le noyau et soulevez lentement l’haltère en diagonale sur le corps jusqu’à la hauteur de la tête tout en maintenant le torse stable.
4. Une fois dans la position supérieure, maintenez pendant une fraction de seconde et contrôlez le poids jusqu’à la position de départ (** ne balancez pas les poids)
5. Répétez pour les répétitions prescrites, généralement de 8 à 12 de chaque côté

Régressez-le en utilisant moins de poids.

Progressez en ajoutant du poids supplémentaire tout en conservant un bon contrôle.

Ajoutez celui-ci à votre prochain entraînement, ou laissez-nous le faire pour vous. Cliquez sur l’image ci-dessous pour commencer.