dB Chop / Lift Snapshot

podnoszenie i chop hantli jest jednym z najlepszych ćwiczeń do kondycji rdzenia. Jest to spiralny ruch diagonalny, który imituje wiele ruchów, które są powszechne w życiu i sporcie. Czy to odśnieżanie, podnoszenie dziecka, czy rzucanie piłką baseballową, nasze ciała zostały zaprojektowane tak, aby przenosić obciążenia przez rdzeń z Niskiego na wysoki. Słaba wydajność rdzenia może prowadzić do kompensacji i rozpoczęcia nękającego cyklu urazów. Ten konkretny ruch pomaga skorygować te kłopotliwe nierównowagi i działa jako dobre ogólne ćwiczenie wzmacniające.

tradycyjne ćwiczenia podstawowe obejmują ruchy, które zginają, skręcają i rozciągają kręgosłup. Nowe badania pokazują, że główną funkcją rdzenia jest opieranie się ruchowi, a nie jego tworzenie. Ćwiczenie to trenuje ten cel i pomaga budować wytrzymałość kręgosłupa. Zasadniczo pomaga organizmowi nauczyć się aktywować rdzeń przed przeniesieniem obciążenia.

wolimy również wykonywać to ćwiczenie z pozycji klęczącej lub pół klęczącej, aby usunąć wkładki z dolnej części ciała-co zwiększa skuteczność ćwiczenia.

jak wykonać

1. ustawić w pozycji pół klęka. Przednia goleń powinna być blisko pionowa z tylnym kolanem ustawionym pod biodrem, które powinno znajdować się bezpośrednio pod ramieniem.
2. chwyć hantle za końce i przytrzymaj biodro podudzia. Przed wykonaniem ruchu należy upewnić się, że tułów jest pionowy.
3. utrzymując pionowy tułów, Aktywuj rdzeń i powoli podnieś hantle po przekątnej ciała do wysokości głowy, utrzymując tułów stabilny.
4. raz w górnej pozycji, przytrzymaj przez ułamek sekundy i kontroluj wagę z powrotem do pozycji wyjściowej (**nie obracaj ciężarów)
5. powtórz dla zalecanych powtórzeń, zazwyczaj 8-12 z każdej strony

Regresuj ją, używając mniejszej wagi.

postęp poprzez dodanie dodatkowej wagi przy zachowaniu dobrej kontroli.

Dodaj ten do następnego treningu, lub pozwól nam zrobić to za Ciebie. Kliknij poniższy obrazek, aby rozpocząć.