DB Chop / Lift Snapshot

Il sollevamento manubri e chop è uno dei migliori esercizi per condizionare il nucleo. È un movimento diagonale a spirale che imita molti movimenti comuni nella vita e nello sport. Che si tratti di spalare la neve, sollevare un bambino o lanciare una palla da baseball, i nostri corpi sono stati progettati per trasferire carichi attraverso il nucleo dal basso verso l’alto. Scarsa efficienza nel nucleo può portare alla compensazione e avviare un ciclo di lesioni che affliggono. Questa particolare mossa aiuta a correggere quegli squilibri fastidiosi e agisce come un buon esercizio di rafforzamento generale.

Gli esercizi di base tradizionali includono movimenti che flettono, torcono ed estendono la colonna vertebrale. Una nuova ricerca mostra che la funzione principale del nucleo è resistere al movimento e non crearlo. Questo esercizio allena questo scopo e aiuta a costruire la durata della colonna vertebrale. Essenzialmente aiuta il tuo corpo a imparare ad attivare il nucleo prima di spostare il carico.

Preferiamo anche eseguire questo esercizio dalla posizione inginocchiata o mezza inginocchiata per rimuovere i contributi dalla parte inferiore del corpo-che migliora l’efficacia dell’esercizio.

COME ESEGUIRE

1. Impostare nella posizione mezza inginocchiata. Lo stinco anteriore dovrebbe essere vicino verticale con il ginocchio posteriore allineato sotto l’anca che dovrebbe essere direttamente sotto la spalla.
2. Afferra un manubrio per le estremità e tieni a bada l’anca della parte inferiore della gamba. Assicurarsi un busto verticale prima di eseguire il movimento.
3. Mantenendo un busto verticale, attivare il nucleo e sollevare lentamente il manubrio in diagonale attraverso il corpo all’altezza della testa, mantenendo il busto stabile.
4. Una volta in posizione superiore, tenere premuto per una frazione di secondo e controllare il peso di nuovo verso il basso per la posizione di partenza (**non oscillare i pesi)
5. Ripetere per ripetizioni prescritti, in genere 8-12 su ogni lato

Regredire verso il basso utilizzando meno peso.

Progressi con l’aggiunta di peso aggiuntivo, pur mantenendo un buon controllo.

Aggiungi questo nel tuo prossimo allenamento, o faccelo fare per te. Clicca sull’immagine qui sotto per iniziare.