Keto Cheesy Brussel Sprouts zapiekanka z boczkiem i kurczakiem
podziel się miłością!
- Pin
- Udostępnij
- Tweet
- brukselka, ser i bekon?! Nie wiem dlaczego ta kombinacja działa, ale działa! Moja wybredna rodzina uwielbiała to danie i czuję, że przekonałem ich do lubienia brukselki. Dodaj to do swojego planu posiłków i daj mi znać, jak ci się podoba!
- gotowy na to danie? Przepis jest poniżej!
- opis
- instrukcje
- Odżywianie
brukselka, ser i bekon?! Nie wiem dlaczego ta kombinacja działa, ale działa! Moja wybredna rodzina uwielbiała to danie i czuję, że przekonałem ich do lubienia brukselki. Dodaj to do swojego planu posiłków i daj mi znać, jak ci się podoba!
kiedyś naprawdę nienawidziłem brukselki dorastając. Nie mogłem znieść zapachu ani smaku brukselki. To było obezwładniające i zostało na twoich ubraniach, haha. Dopiero gdy dorosłam i zaadaptowałam Ketogeniczny styl życia, zaczęłam częściej jeść brukselkę.
chociaż … jadałem je tylko wtedy, gdy są pieczone i to wszystko. Posypać solą i pieprzem, wrzucić do piekarnika i jechać do miasta. Cóż.. Zaczynam eksperymentować bardziej z brukselką i człowieku, są niesamowite. ZWŁASZCZA Z BEKONEM! 😀
w tym celu dostosowałem mój przepis na kurczaka z kremowym czosnkiem Keto i zamieniłem kilka składników! Jeśli podoba Ci się pikantny, proponuję dodać papryki Jalapeno! Jest w tym naprawdę dobry. I nie skąpić na bekonie!
uwielbiam to, że jest to danie z jednego garnka (mniej patelni do sprzątania!) Ale jeśli nie masz patelni bezpiecznej dla piekarnika, możesz przenieść to do naczynia bezpiecznego dla piekarnika przed pieczeniem, a następnie po prostu dodać mozzarellę i parmezan na wierzchu.
lub można pominąć, że całkowicie i umieścić pokrywkę na zaraz po dodaniu Mozzarella & niech ser topi się na płycie kuchennej . Cokolwiek jest dla Ciebie najłatwiejsze!
gotowy na to danie? Przepis jest poniżej!
Drukuj
opis
Moja wybredna rodzina uwielbiała tę przyjazną Keto tandetną zapiekankę z brukselką! Ten łatwy posiłek w jednym garnku jest nowym faworytem w naszym gospodarstwie domowym.
- 1
- (1) 8oz twarogu, temp. pokojowa
- 1/2 szklanki połowy & pół lub śmietany ciężkiej
- 1 łyżka mielonego czosnku
- 5 uncji cebuli, pokrojonej w kostkę
- 1/4 szklanki rozdrobnionego sera Mozzarella
- 1 łyżeczka bulionu z kurczaka lub 1 łyżeczka soli
- 1 kilogram kotletów z piersi kurczaka, pokrojonych cienko w plasterki do 1/4″ cala
- 1/4 szklanki parmezanu
- opcjonalnie: 1-2 Jalapeños, posiekane, pokrojone w kostkę (jeśli chcesz to pikantne)
- Opcjonalnie: 1/4 szklanki wywaru z kurczaka (jeśli chcesz więcej płynu w tym naczyniu)
instrukcje
- na dużej, bezpiecznej w piekarniku patelni, smaż boczek według własnych upodobań. Ustawić boczek na boku na dużym talerzu (z ręcznikami papierowymi, aby nasiąknąć nadmiarem tłuszczu). Łyżka & oszczędzaj tłuszcz boczku i odkładaj na bok.
- Obróć ciepło na średnie-wysokie. Dodaj 1 łyżkę tłuszczu z boczku. Dodaj brukselkę na patelnię i od czasu do czasu mieszaj, aż kiełki będą złote, około 8-12 minut. Odstawić (na tym samym talerzu co boczek, jeśli jest wystarczająco duży).
- na tej samej patelni dodaj 1 łyżkę tłuszczu z boczku. Dodać kurczaka i dokładnie gotować. Odstawić z resztą ugotowanych składników.
- podgrzać na małym i średnim ogniu i dodać cebulę & bulion z kurczaka. Karmelizować cebulę, następnie dodać czosnek i gotować na złoty kolor. Nie spal czosnku.
- dodaj serek i pół & pół. Często mieszaj, aby ser topił się. Jeśli chcesz bardziej płynnej bazy, możesz dodać bulion z kurczaka w tym momencie. Mieszaj, dopóki nie zostanie dobrze włączony.
- po stopieniu dodaj ugotowane składniki: kurczaka, brukselkę, boczek i Jalapeños (opcjonalnie)
- dobrze wymieszaj i upewnij się, że wszystkie składniki są pokryte mieszanką śmietany. Powinno to wyglądać tak:
- na wierzch posypać ser Mozzarella & parmezanem.
- umieść patelnię pod brojlerem na 3-4 minuty, aż ser się rozpuści i zacznie brązowieć.
- serwuj na gorąco & smacznego!
- Kategoria: Przystawki
Odżywianie
- Wielkość Porcji: 1
- Kalorie: 289
- Cukier: 3,7
- Sód: 629
- Tłuszcz: 18
- Tłuszcz Nasycony: 10
- Tłuszcz Trans: 0
- Węglowodany: 9,5
- Błonnik: 2,5
- Białko: 21
- Cholesterol: 95
Słowa Kluczowe: brukselka, Keto zapiekanki, Keto zapiekanka, brukselka zapiekanka, zapiekanki, łatwe posiłki keto, posiłki keto, przepisy keto, przepis keto, łatwe przepisy keto, dania z jednego garnka, keto One Pot meals
są to wartości odżywcze są przybliżone i mogą się różnić w zależności od marek, których używasz. Nie wiesz jak obliczyć węglowodany netto? Kliknij tutaj.
podziel się miłością!
- Pin
- Udostępnij
- Tweet
